Скандинавская, иначе нордическая, ходьба – набирающий популярность вид спорта. Он появился в Финляндии, когда профессиональные лыжники, чтобы не потерять форму, ходили летом на длинные расстояния, используя лыжные палки в качестве опоры. Сегодня скандинавской ходьбой занимаются не только лыжники, но и просто те люди, которые хотят держать свое тело в тонусе. Как же правильно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой? А вот за использование в скандинавской ходьбе лыжных палок, могут высмеять.
Техника скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба – это не пешая прогулка, она требует серьезной физической подготовки. Поэтому перед началом занятия обязательно следует размяться.
Правильный выбор палок облегчит выполнение упражнения. Палки нужно держать не прямо, а под углом. Нельзя опираться на них слишком сильно.
Скандинавская ходьба осуществляется в умеренном темпе. Шаги напоминают мягкие прыжки. Стопу следует перекатывать с пятки на носок, а в момент толчка вся подошва должна касаться земли.
Обувь – важный атрибут.
Она должна быть удобной, а подошва – отлично амортизировать, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Время одного забега не может быть меньше 30-40 минут, иначе тренировка считается неэффективной. Но и свыше 90 минут ходить также не стоит.
Уже говорилось о том, что за использование лыжных палок при нордической ходьбе неопытного спортсмена могут высмеять. Поэтому выбирать стоит специальные треккинговые палки, которые имеют удобные петли для кистей рук.
Фиксированные палки в отличие от телескопических не обладают возможностью изменения длины. Различаются палки и по материалу: одни изготавливаются из алюминиевого сплава, другие – из углепластика. Правильный выбор треккинговых палок – залог успешной скандинавской ходьбы!
Будьте здоровы, следите за своим телом не зависимо от времени года. А Ekatfit.ru с удовольствием Вам в этом поможет.